科学晚养生 为健康加10分

3、睡前温水泡脚：+1分

脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”的说法。无论哪个季节，无论小孩、中青年，还是老人，睡前泡脚都是不错的养生方式。

在水中加一些中药，还能起到更好的养生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡脚，可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。不过，醋有活血化瘀的功效，孕妇、经期妇女不宜使用。泡脚时间以15~30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。晚上睡前用温水洗脸也很重要。生活中处处有辐射，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净，使皮肤清洁，让睡眠更舒适、轻松。

4、10点半上床睡觉：+2分

晚上10点半上床睡觉，11~12点进入深睡眠状态最好。研究认为，深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，以确保良好的睡眠质量。从中医角度讲，晚上11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。有些老人躺在床上半小时还无法入睡，此时应离开卧室，找一个舒服的地方安静坐一会儿，待有睡意时再回到床上。

冬季可以适当延长睡眠时间，但也不宜睡得过多。儿童每天平均睡眠时间以10~12小时为宜，青少年睡9~10小时，成人一般睡7~8小时，老年人一般在5~7小时即可。

5、看电视、用电脑不超过10点：+1分

电脑、电视都有一定辐射，不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。很多老人晚上睡不着，就一直看电视到很晚，但看得越晚就越睡不着。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用，会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作，但看电脑时间不宜超过11点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了，充分休息有利于长身体。